亲子相依 携手同行——上师大附属二实验居家学习守护篇

孩子们居家上网课已经2周有余。对于孩子而言，心理应激能力比较脆弱，长时间的居家生活加上不断变化的学习方式，很可能造成心理问题，可能会显得烦躁、压抑、郁闷......

那么，家长们该如何积极应对，保护好自己和孩子的心理健康呢？本期我们给出一些小贴士，帮助家长和孩子做好心理防护，共度疫情非常时期。

一、正视心理变化

随着防控逐渐放开，有些恐慌焦虑的情绪随之而来。对于因对未知风险而产生的“新冠放开焦虑”实属正常。作为家长，需及时调整心态不向孩子传递恐慌焦虑等负面情绪，同时注意引导孩子对疫情保持科学认知。

居家学习亲子冲突再所难免，家长需注意沟通方式，与孩子“好好说话”。要时常关注孩子的需求与感受、心理和情绪，善于倾听，积极回应。针对孩子可能会出现的一些负面情绪，家长需理解包容，主动沟通，及时疏导。如果发现孩子的心理不在常态上，比如经常暴躁、易怒，郁闷、情绪低落，哭泣等等，这些通常是抑郁的最初表现。家长一定要引起重视，主动进行有效亲子沟通。可以向学校的心理老师或专业的心理咨询机构求助。

二、规律生活作息

线上教学再次重启，孩子们又一次进入居家学习与生活“不分家”的状态。建议家长督促孩子规律作息时间，制定学习计划，跟上网课学习节奏；提供合理膳食、均衡营养，一起适度锻炼、娱乐放松，保持日常生活节奏稳定。

居家期间，家长首先要调节好自己的心情。只有家长先拥有积极愉悦的心情，才能带动良好的家庭气氛，帮孩子走出消极负面的情绪。

其次，要带动和监督孩子做运动。运动是最好的改善情绪的方法之一，家长要动起来，同时带动孩子一起运动，例如跳绳、平板支撑、跑步等。

这里需要注意的是，对于核酸转阴的康复者，不建议立即进行剧烈运动。可在康复一周后，先进行一星期左右低强度运动，如散步、瑜伽等。当身体逐步适应后，再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。在运动时，家长也要观察自己和孩子的身体状况，看运动后第二天是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况。如果有，要退回到低强度活动阶段并寻求医疗建议。

最后，帮助孩子保证充足的睡眠。孩子睡好了，心情自然就好，精力也更充沛，上课不容易走神儿。父母可以跟孩子商量着制定一个作息时间，具体到何时起床、何时熄灯，周末或节假日期间可以适当调整。作息时间一旦制定好后，就要认真执行，家长也要做好监督和表率的作用。

三、营造学习环境

良好的环境有助于提高学习效率，居家学习物理环境的打造主要包括干净的书桌、固定的学习空间、专属的网络学习工具。心理上与孩子保持清晰界限，不因自己的“掺和”打断或分散孩子的学习注意力。

同时，要谨防电子产品过度使用，与孩子一起讨论制定网课期间电子产品使用及上网规则，监督管理孩子的屏幕时间，学会健康用眼。家长还需以身示范合理使用手机，丰富日常生活内容，拓宽休闲娱乐方式，减少孩子对电子产品的单一、过度依赖。

四、积极配合学校相关工作

密切关注学校及老师发布的网课学习相关信息及学校疫情防控要求与通知，积极配合老师线上教学及学校防疫各项工作，家校协同共克时艰。

五、自我负责做好科学防疫

放开不是躺平，各位家长要主动科学防疫，做“自己健康的第一责任人”，做孩子健康的第一保护人。坚持“三件套、五还要”，主动了解治疗新冠相关健康知识。如果不幸“阳”了，不要恐慌，一份个人防疫手册请查收。