叮咛一声都是爱：返校一周倒计时！

开学在即，同学们如何以积极心态面对即将到来的新学期呢？学校贴心地准备了返校心理调适大礼包，快来一起查收吧！

-学生篇-

壹：为开学做好身体和物质准备

1.规律作息，加强锻炼。

开学前一周开始逐步调整生物钟，提前适应学校的作息时间，也可以适当做一些运动，一方面有助于免疫力提高，另一方面，运动也有助于减轻精神上的紧张感。

2.理性娱乐，转移注意。

主动调节使用电子产品的频次和时间，可以给自己一个适应和缓冲的过程，自我控制或者在家长监督下，阶梯式减少，逐步适应学校的学习和生活。不妨尝试以下办法：

（1）对手机进行“物理隔离”， 在学习时将其关机，或者直接交给爸妈保管。

（2）延时满足，摒牢10分钟，克制住想玩电子产品的冲动，经过10分钟这个念头就没那么强烈。

（3）替代诱惑，用自己的新行为和新习惯来代替上网，冲破手机诱惑的阵阵波浪。可以多做一些体育运动，或者看自己喜欢的书。当然，也可以试着学习，当你攻克下一道道难题时，相信你会越来越有成就感和愉悦感。

3.借助仪式，强化准备。

整理网课期间所用的学习资料，准备好复学学习用品；清洗自己的书包或校服；和家人一起做顿好吃的，甚至可以买个小蛋糕庆祝复学，等等，通过有仪式感的行为，帮助我们逐步接受开学的事实。

贰：为开学做好心理和学业准备

1.正面诠释，积蓄力量。

疫情反复给我们带来诸多不便，但这段经历恰恰也成为大家成长的契机，经过这次居家学习，很多同学对自己有了更多的探索，有的人学会了煮面条，有的人掌握的PPT制作要点，还有的人学会吹笛子……看见自己的进步，为重返校园积蓄积极力量，也让这段经历为我们的成长融入了厚重的分量。

2.接纳情绪，积极暗示。

从“宅家模式”切换至“复学模式”，环境的改变会引发我们出现各种情绪反应，这是非常正常的事情，它是在提醒我们“要做好开学的准备了”。我们要允许自己有紧张、低落、不安等情绪的出现，给自己一个心理缓冲期；我们还可以采取自我暗示，告诉自己“我可以”、“我能行”、“其他同学也会和我一样产生同样的心理感受”，用这种方式来让自己的心情平静下来。当然，我们也可以主动出击，合理表达和放松，例如练习深呼吸，给努力的自己一个蝴蝶抱抱，亦或写日记听音乐，亦或允许自己大哭一场……

3.建立连接，寻求支持。

主动和家长、老师、好朋友聊一聊面对复学自己的心理感受，多倾诉，多宣泄，你会发现你不是一座孤岛；也可以和他们一起说说自己宅家期间收获的小确幸，或者畅想开学后的小变化，让我们对未来多一份期待。

4.结合实际，制定目标。

线上学习即将告一段落，我们不妨先总结这段时间的学习情况，找出自己的薄弱点，记住：不论你之前学得好与不好，现在是查缺补漏不是懊悔和纠结，我们要关注当下，关注可以改变的，不妨根据自己的实际情况给开学设立一个具体的、可操作、可衡量和可达到的目标，比如每天做10道数学巩固题，每天补背一篇英语短文，也可以把目标分享给老师、家长或者好朋友，请他们督促自己完成，争取尽快跟上学校进度，找到自己的节奏感和掌控感。

-家长篇-

新学期的脚步已悄然向我们走来，家长可以这样帮助孩子做好开学的心理准备，快速适应线上到线下的转换，尽快融入校园生活。

1.合理作息调整，规划学习生活。

由于居家期间锻炼不足容易造成体能下降以及体验感的缺失，开学准备期，家长可以重点通过关注孩子运动和劳动，让孩子动起来，助力生活节律感的回归。

2.预见心理落差，调整学业期待。 

线上和线下学习可能存在的效果差异，以及和同伴对比的心理落差，都容易让孩子产生挫败感。家长可以和孩子就这个问题提前探讨，调整期待，做好心理准备，更理性地面对复学后出现的问题。

3.善用批评与表扬，激发孩子进取动力。

孩子如果主动按学校和家长的要求积极上进，家长可表达自己的赞赏，强化孩子的正向行为，推动孩子持续这种行为并力求做得更好；如果孩子的表现不尽如人意，可先肯定其长处和优点，然后针对具体事情给出批评意见，最后给予孩子一定的期望。

开学适应期，家长们还可以尝试做做“三个一”：

1.开一次家庭防疫总结会议

和孩子一起回顾这个时期，分享自己的体会和感受，分别展示在居家期间收获的新技能；和孩子一起重温防疫用品的使用方法，让孩子了解校园防疫的注意事项，消除对自身安全的焦虑感。

2.做一次居家环境大扫除

与孩子一起整理卧室或书房，重新梳理学习用品，通过改变外在场景，影响孩子内在想法，促进形成新的习惯。

3.进行一次确保安全的亲子散步

遵守防疫规定，遵循“在书房里谈学习，在散步时聊家常”的沟通原则，在小区里肩并肩来一次纯粹意义上的聊天，放松心情的同时也增进了亲子关系。

开学防疫提示

1.做足功课，列好防疫清单。

一次性使用医用口罩，选择合适尺寸，配备2个以上，潮湿、损坏时及时更换。如果身边没有可更换的口罩，及时向老师提出，请学校支持提供。

75%酒精棉片或消毒湿巾、免洗手消毒剂等消毒用品，不方便洗手时也能保证手卫生。

纸巾等个人清洁用品，咳嗽喷嚏时能及时遮掩，做好个人卫生。

清洁、透气纸袋，以便临时存放摘下的口罩。

其他防护物品，如手套等。

2.加强沟通，了解防疫规定。

家长和孩子应充分了解学校的防疫要求和流程，积极配合落实各项防疫措施和规定，监测复课前每日健康状况，确保复学畅通。